美好生活的向往
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第一,管住嘴。

一日三餐该怎幺吃?

早餐

①早餐最好吃热的,流食为主

②不要吃冷的,对肠胃不好,且不容易消化

③酸奶为主,纯牛奶选择脱脂的,不要空腹喝,对肠胃影响大,长时间喝容易患有高血压和冠心病。

④搭配水煮鸡蛋最好。麵包选全麦的,因为含有大量的Bz族维生素还有纤维素。

⑤千万千万不要不吃早餐,百害而无一利的坏习惯!!

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午餐

①尽全力素食,烹饪很重要,作料能少极少,纯天然最好。

②吃肉最好是肌肉,素食吃多了也会胖,更别说肉。

③不要吃糖,多吃蛋白质。

④有条件,午餐过后吃一根香蕉。

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晚餐

①一定要简单在简单,燕麦搭配水果最好。燕麦不含脂肪,不含糖,高能量,高营养,非常不错。

②晚餐真的可以不吃,水果代替完全可以。

③21点以后不要喝水吃任何东西,不要喝咖啡,容易长胖。睡前进食,容易堆积肠道转变脂肪

④睡前一个小时做减肥操,学会肚脐按摩(肚脐5下轻按,周边按一圈,反覆10次),促进肠道吸收,保证睡眠,过多过少都会长胖。

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注意日常细节瘦的更快

①办公室久坐不站,要起来活动活动。

②白天多喝水,多喝水,多喝水,不要等到渴了再喝,花快死了在浇水来不及。

③减肥茶不要乱喝,节食者喝乌龙茶,浮肿者喝薏仁茶,压力大喝荷叶茶,节食便秘喝明决子,胀气着喝大麦芽茶,消脂美白喝柠檬茶,积食喝普洱茶,护胃喝玫瑰花茶,清火解毒喝菊花茶,油腻喝陈皮茶。口食肉者喝山楂茶,口利尿降脂酸溜根茶。

④七种食物颳走赘肉。苹果、木瓜、芹菜、冬瓜、薏仁、绿豆芽、红枣。

⑤戒不掉吃零食,这辈子瘦不下来,别往下看文章了,洗洗睡吧。

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第二,迈开腿。

你的身材反应你的修养,很瘦很胖都不好。并非所有坚持健身的人都是完美的S型身材,然而身上的肉是锻炼过得和长期堆砌而成的不可能是一个形。每天坚持健身非常非常好的习惯,健康强壮的体魄,饱满的精神,红润的气色,并且能够长期坚持锻炼的人一般都不是凡人,锻炼能很好的沉澱一个人的品质。女人到了25,体内的胶原蛋白流失很快,加之不规律的饮食习惯以及长期晚睡,压力过大,一年比一年显老,在这个节骨眼上,要开始锻炼,保持年轻。刘晓庆都60了,皮肤依然光彩,还能寒冬下水游泳,简直不是女人!!

另外针对腰部和腿部胖,其他地方还OK的妹子,还有一些简单的床上运动,可以帮助局部瘦下来。

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运动误区番外篇

①运动时间越长越好,大错特错。很多人认为运动出了好多汗就是脂肪在燃烧,越多越好,并非如此,凡是过犹而不及,一个小时足矣。关键配合饮食。

②空腹运动。容易造成血糖低,跑着跑着你就倒了。

③不做热身运动。不做整理运动。很容易受伤。

④每个动作做不到位,适得其反。

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一说到减肥,有的人说我可以管住嘴,但是真的不想动,有的人说我可以打羽毛球啊但是看见美食腿就走不动,身材这件事,胖有胖的烦恼,瘦有瘦的苦逼,人无完人。不需要你的身材多幺的婀娜多姿,起码自己不会因为身材而感到自卑,不会因为这样的身材影响身体,最长远的投资当属良好的体魄了。

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为了美丽,管住嘴勤动腿,节食吃各种减肥药抽脂手术等等不良减肥方法都不提倡,合理膳食,适度锻炼,最完美。大部分的人光说不练,整天发誓减肥,仍然吃完睡,睡醒了吃,当有一天身材问题成为某一个很重要的点就好比选择结婚一样,放在心上,自然你就会自主狠狠地减肥。有同感的,不要放弃治疗!

冬季最容易积聚脂肪,一不留神,小肚腩就跑出来了!不用怕,教你12招,甩甩甩掉小肚腩!

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  练习1:

  保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重複同样的动作。一组动作重複5次。

  效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。

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  练习2:

  向左上方儘可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重複这组动作5—7次。

  效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。

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  练习3:

  保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重複此动作5—10次。

  效果:能有效强化胸部及 腰 部力量,收缩腰部坠肉.

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  练习4:

  保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重複同样的动作为一组。关注易经风水宝典,微信号:yj88fs 教你新年好运连连!

  效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。

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  练习5:

  保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重複2—3组。

  效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部鬆弛。

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  练习6:

  身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组,重複10组。

  效果:强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉,让腿部更纤细苗条。

  

  练习7:

  平躺仰卧,两腿伸直,脚跟併拢。双手叉腰,眼睛直视上方,调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组,重複2—3组。

  效果:使小肚肌肉更加紧实,有效改善腹部鬆弛。

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  练习8:

  

平躺仰卧,两腿打开与肩同宽。两臂伸直,肘部贴近耳朵部位,分别抬起左腿和右手并直起上身,使得右手触碰左腿脚尖,左右各7次为一组,重複2—3组。

  效果:有效消除 小腹 突起。

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  练习9:

  準备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端,再将橡皮圈左右交叉,两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动,左右扭转上半身。注意挺直腰桿,身体不能前倾。20次为一组,重複3—4组。

  效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加紧实纤细。

 

  以下三组需要进行準备活动:全身放鬆,下半身保持不动,上半身轻轻向左右扭转。左右各重複16次。

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  练习10:

  

平躺仰卧,双手打开放在身体两侧,掌心向下。保持上半身不动,曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖併拢并向左侧摆动并贴地,右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组,重複8组。

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  练习11:

  平躺仰卧,双腿併拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重複此动作8组。

  效果:这两套动作都是针对腹部设计,将三者有机结合可强效收腹,对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作.

这些小运动,只要每天挑一个做十分钟,两个星期内就会见效。这些是有氧运动,要慢慢的做。不要拼了老命的做!如果是第一次做的话,建议先做二十下。再看个人状况逐日增加,不要太勉强!但一定要持之以恆哟!加油吧!!!一定能成功!

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